Momen liburan adalah momen yang ditunggu-tunggu. Selain untuk relaksasi badan dan pikiran, salah satu alasan lainnya adalah karena banyaknya makanan enak yang menggiurkan lidah. Karena situasi dan kondisi liburan dibatasi akibat pandemi corona, bolehlah kita traveling tipis-tipis ‘mengukur jalan’ tetap berada di dalam mobil, pesan menu drive thru atau food delivery ke rumah saja.
Sayangnya makanan saat liburan cenderung manis dan mengandung banyak
kalori. Yang lebih disayangkan lagi adalah orang-orang biasanya
mengonsumsi makanan yang tak sebanding dengan olahraga saat liburan,
yang berakibat pada naiknya berat badan. Hayoooo, teman-teman, yakin
rajin berolah raga rutin kah? 😀
Berat badan yang naik setelah liburan berakibat banyak hal lho. Selain menurunkan daya tarik, selain itu juga bisa menyebabkan munculnya penyakit seperti kenaikan kolesterol atau depresi. Dibutuhkan beberapa cara yang tepat agar kita bisa menurunkan berat badan supaya tubuh kembali ideal.
Untuk mengatasi berat badan, artikel ini akan membahas tentang berbagai cara yang dilakukan untuk menurunkan berat badan khususnya saat liburan. Yuk, simak beberapa tips yang efektif supaya kita tetap bisa makan nikmat dan tetap sehat sebagai berikut!
Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Liburan
Tetap Lakukan Olahraga
Melakukan olahraga adalah cara yang paling sederhana yang digunakan untuk menurunkan berat badan setelah liburan. Selain membakar kalori, dengan berolahraga tubuh kita akan menjadi lebih sehat dan bugar. Jalan cepat, gowes santai, berenang, aerobic dan sebagainya dapat dilakukan sesuai hobi dan kemampuan.
 |
| Bersepeda Santai |
Biasanya berat badan naik karena asupan makanan yang banyak ketika dikonsumsi. Untuk membuat badan tetap ideal, buat jadwal kegiatan olahraga yang disukai entah itu bersepeda, jogging, yoga atau olahraga lain yang dipercaya cepat dalam membuat badan kembali ideal. Olahraga adalah cara efektif dalam mengubah kalori menjadi energi.
Buat Batasan Pola Makan
Setelah libur panjang, kita juga dituntut untuk membuat batasan pola makan. Kita boleh makan yang banyak saat liburan, namun saat ini kita harus menjaga pola makan kita supaya ukuran tubuh menjadi tetap terjaga dan terhindar dari obesitas.
Membuat batasan pola makan dapat dilakukan dengan berbagai cara. Beberapa diantaranya dengan mengurangi karbohidrat, perbanyak sayur dan buah atau bisa juga dengan mengurangi konsumsi kopi yang kita minum setiap hari. Dengan melakukan hal ini, asupan karbohidrat, kolesterol dan lemak dalam tubuh menjadi lebih terjaga dan berat badan kita kembali normal.
Perbanyak Minum Air Putih
Minum air putih juga bisa membantu menurunkan berat badan. Selain bisa mengurangi rasa haus, air putih dapat menjadi alternatif dalam menggantikan minuman yang memiliki kadar gula yang tinggi seperti soda, teh manis atau minuman kaleng.
Manfaat lain yang didapat saat kita mengonsumsi air putih adalah dengan menunda rasa lapar. Air putih adalah pilihan dalam menggantikan asupan makanan, terlebih makanan tidak sehat yang akan masuk di dalam tubuh.
Dilansir dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, orang dewasa wajib mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter agar tubuh tetap optimal. Kadar air dalam tubuh juga wajib didapat dari makanan khususnya dari sayur dan buah.
Jangan Konsumsi Junk Food
Junk Food menjadi sumber masalah karena dapat menyebabkan obesitas dan menimbulkan berbagai masalah penyakit. Namun di satu sisi, junk food seperti fried chicken lebih mudah didapat dan kadang hanya makanan itu saja yang ada di dalam suatu lokasi.
Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk mencari makanan lokal yang bahkan bisa menyediakan menu 4 sehat 5 sempurna. Makanan lokal dianggap lebih sehat lantaran lebih alami dan tidak diproses secara kimiawi.
Usahakan Tidur yang Cukup
Agar berat badan tidak naik setelah liburan, hal terakhir yang wajib dilakukan adalah dengan memastikan kita tidur yang cukup. Bila tidak tidur yang cukup dalam sehari, kita bisa mendapatkan berbagai masalah seperti mudah stres dan membuat kulit menjadi kusam.
Selain itu kurang tidur membuat kita lebih mudah lapar, inilah mengapa kita menjadi lebih mudah terkena obesitas. Dengan tidur yang cukup, setidaknya berat badan akan menurun apalagi bila diimbangi dengan pola makan yang sehat dan olahraga yang teratur. Usahakan tidur yang cukup dengan minimal 7 jam sehari.
 |
| Diet Plan (Foto: Shutterstock) |
Ada banyak cara lain yang bisa kita lakukan agar dapat menurunkan berat badan setelah liburan. Beberapa di antaranya dengan melakukan pola hidup sehat seperti sering berjalan kaki atau melakukan hal lain dengan kontrol level stres saat bekerja, modifikasi resep masakan bila ingin memasak dan kurang makanan penutup yang tinggi kalori.
Bila melakukan hal tersebut, kita akan lebih mudah dalam menurunkan berat badan setelah liburan dan membuat penampilan lebih baik seperti sedia kala. Di balik adanya usaha menurunkan berat badan, usahakan jangan memaksakan diri untuk membuat badan harus turun secara instan.
Bila kita gagal diet hari ini, masih ada hari esok untuk membuat rencana diet menjadi lebih baik. Itulah cara menurunkan berat badan setelah liburan, Semoga kita mendapatkan badan yang ideal setelah mengikuti hal-hal yang sudah disebutkan. Semangat ya, teman-teman! 😊
Perbanyak makanan berserat (termasuk di dalamnya buah dan sayur) dan menghindari sumber lemak juga bisa membantu. Olga tuh yang males banget yak hihihi. Apalagi saat cuaca gampang banget berganti-ganti.
ReplyDeleteIya, Mbak Annie :D AKu lagi malas berolahraga nih soalnya hujan terus hahaha :D Jadi selimutan aja deh wkwkwkwk :)
DeleteNgopi dan tidur yang tidak teratur, itu aku banget
ReplyDeleteTepar tiga Minggu baru terpaksa berhenti ngopi.
Aku juga demen ngopi sachetan hihihii :D Wah, serem amat tepar kelamaan gitu, mas :D
DeleteIya kalau liburan main sikat aja tanpa mikir berat badan naik. Saatnya nurunin berat badan. Yang penting konsisten melakukan diet
ReplyDeleteSayang soalnya kalau makanan khas terlewatkan begitu aja ya mpo hihihi :D
DeleteTakaran tidur yang cukup itu berapa jam sih mam? Karena pernah sekali waktu aku tidur cuma 4 jam udah kerasa seger banget (maksudnya udah ga ngantuk lagi)
ReplyDelete&-8 jam sih setahu au setelah baca2 beberapa artikel kesehatan :D Wah, kayak Pak Habibie alm tuh bobonya hanya beberapa jam aja :D
DeleteKalau aku sengaja bikin seimbang, sepedaan jauh lanjut nyate, terus sepedaan lagi ahahhahahah
ReplyDeleteWah, mantap kalau Mas Sitam mah udah jadi atlet sepeda andal :D
DeleteAku langsung dong meluncur ke sini. Karena berat badannku naik 4 kilogram dalam tiga bulan dong, Mak.
ReplyDeletepadahal makan juga sudah aku batasi. Ngemil tak bijak sudah kuhindari. Entah kenapa kok naiknya ceopet banget.
Oke baiklah, besok aku mencoba gowes sebelum melakukan olah raga.
Hihihii Iya mudah naik berat badannya ya mbak? Sip2 rajin gowes bagus itu :D
Deletemakasi banget banget mak bua share tips cara nurunin berat badan setelah liburan, perlu banget nih biar makin terjaga ya berat badan di batas normal
ReplyDeleteSama2. Iya, harus dipaksa sedikit supaya BB turun hehehe.
DeleteASik nih tipsnyaa, gampang dilakukan pula, yang susah adalah rasa malasnya cuma niat doank kebanyakan yaaa.
ReplyDeleteSuka lucu, kalo mentemen cerita diet yang tak kunjung turun BB nya.
Untungnya BB ku gampang naik dan turun Mak, bisa di stel sendiri. Kao kata orang sunda mah awak caieun.
Mariiii olga terus biar tetep fit badannya yaa.
Keren amat badan teh Nchie nih hahaha :D Betul, kudu niat super tinggi supaya terealisasi hasil dietnya, hehehe.
DeleteIya nih, Teh Nchie meni cihuy badannya always langsing gitu. Kalau aku, Teh, aku nurunin berat badan dengan diet serat gizi seimbang :)
DeleteOh gitu ya, Mbak Vicky :0 Coba ah sering makanan yang berserat tinggi :)
Deleteenah menagpa aku sekarang semakin gampang naik berat badannya susah turunya, itu terjadi setelah umur 40 tahun keatas. padahal jumlah nasi dan makan sdh dikurangi
ReplyDeleteMungkin memang seperti itu ya bun? Hihihi... aku juga sedang mengusahakannya :D
DeleteEmang klo pas liburan itu jarang bgt mikir2 dulu klo mau makan apa aja seringnya hajar aja. .. Baru kerasanya pas pulang liburan, lhaa timbangan naekk. .. Tapi ya udah gpp kan makan juga nyenengin diri sendiri, habis itu berusaha komit jalan pagi rutin aja deh buat bakar kalori
ReplyDeleteSayang banget soalnya kalau pas traveling kita ga icip2 kuliner khas suatu daerah ya mbak hehehe :D
DeleteBiasanya kalo liburan, apalagi liburan ke luar kota, suka nyobain makanan2 di kota tsb, hasilnya ya berat badan naik hahaha.
ReplyDeleteSudah berusaha mengurangi nasi, cuma masih suka tergoda ngemil dan olahraga juga kurang disiplin, masih suka malesnya. Ini nih yang bikin berat badan gak turun2.
Nah, itu dia hahahaha :D Banyakin lauknya, tapi low carbo aja tuh.
Deletewkwkwk emang ya kalau liburan itu suka kalap kulineran sampe bikin timbangan geser terus ke kanan, LOL... mau ga mau emang pas lebaran selesai kudu turunin biar ga aneh badannya, balik olahraga dan tidur teratur, soalnya biasanya pas liburan tidurnya bebas ga menentu
ReplyDeleteWkwkwkwkw iya sih. Kelar liburan sebaiknya makin giat berolahraga ya.
DeleteKalau misal liburannya memang traveling, diriku memang lost untuk kulineran. Karena selama traveling itu, walau pakai transportasi private sekalipun, tapi di tempat wisatanya kan badannya aktif bergerak. Selain itu juga belum tentu bisa nyobain kulineran lokal daerah itu dalam waktu dekat, jadi puas2in aja. Pas balik pulang ya udah olahraga lagi dan atur pola makan lagi. Kalau liburan di rumah sih sama aja, tetap atur pola makan.
ReplyDeleteBetuuuuul banget. Sayang kalau jalan2 ga makan2 hihihi :D Yang penting niat lalu dipraktekkan olahraganya ya Nit hehehe :)
DeleteBerat badan saya lumayan naik banyak sejak Lebaran. Sebetulnya saya tau solusinya. Saya harus mulai olahraga dan kurangi asupan karbo lagi. Tapi, mau mulainya masih berat. Butuh penyemangat untuk disiplin lagi :D
ReplyDeleteIya mbak, step by step pasti bisa :)
Deletesedih bener aku mba pasca liburan akhir tahun kemarin terus liat timbangan ga sangka BBku naiknya ga umum ga kek biasanya wkwkwk dan aku udah mager lakuin semua tips yang mba sarankan wkwkwkwk duh pengen body balik tapi mager ya sama aja yah
ReplyDeleteSoalnya udah kelamaan di rumah melulu ya mbak hihihihi :D Sama kayak aku deh :D
DeleteNah iya, selama liburan ini jadi senang ngemil dan mager. Alhasil jadi nambah berat badan. Sekarang perlu mengatur pola hidup yang sehat, memperhatikan apa yang dimakan dan rajin olahraga ya ...
ReplyDeleteIyes, benar sekali mbak :D
DeletePerutku rada maju kalau makannya ga terjaga nih, suka ngemil juga hahaha.... walau katanya tampak kurus tapi suka kerasa eungap kalau rada nambah sekilo aja. Olahraganya juga kendor nih padahal sempet rajin yoga tipis. Harus punya niat yang kuat nih biar sehat dan bugar
ReplyDeleteBiasalah kalau emak2 perutnya maju hahaha kan banyak makan kalau makanan anak2 ga habis wkwkwkwk :D
Deletehaha benar banget mbak, liburan bikin badan melar
ReplyDeletesecara pas liburan kulineran terus, hehe
btw mantap tipsnya mbak, bisa dicoba ni
biar berat badan nggak nambah terus
Betul3x, sip mbak met mencoba tipsnya ya.
DeleteLiat sepeda jadi kangen bersepeda deh aku. Udah lama banget gak sepeda'an. Sebaiknya olahraga yang dilakukan yang memang menjadi favorit kita ya, biar berasa passionnya hehe.
ReplyDeleteBersepeda tuh enak, praktis bisa jajan juga di jalan hahaha :S
DeleteLiburan tuh nggak lengkap kalau tanpa kulineran, mumpung gitu loh berkunjung ke kota lain, segala makanan khasnya pengen di coba. Dan memang butuh usaha ekstra untuk menurunkan BB setelah liburan. Kalau aku yang paling berat tuh olahraga, emang malas gerak nih orangnya
ReplyDeleteSammmmaaa hahah. Pasrah aja tadinya ya. Tapi memang lebih nyaman badan dengan berat badan ideal :)
DeleteMba Nurul . konsitsen untuk olahraga setelah liburan tuh nggak mudah. hahaha. Kebawa mager banget. Padahal ini emang penting buat menurunkan berat badan. Makasih tipsnyaa
ReplyDeleteMemang iya mbak, apa boleh buat hihihi :D Sama2.
DeleteJunk food versiku receh banget Teh. Gorengan,ciki²an, cuanki dkk wkwkwk... Dah lama ga olahraga ini. Padahal awal pandemi rajin yoga tipis hihi
ReplyDeleteAduuuuuh, makanann enak seua yang teh Efi sebutin mah :D
DeleteBaca judulnya aja aku dah seneng wkwkwkw.
ReplyDeleteTp beneran nih aku kelebihan 5 kg sejak sejak di rumah melulu (in bisa disebut liburan gak nih? wkwkwk)
Wuah kopi ya? Noted nih kyknya. Emang soal makan nih ya agak susah krn pas pandemi gini hiburannya pasti makan, tp herannya kalau puasa bisa menahan diri haha
Wah, mayan juga 5 kg ya mbak...Bisa dong kan emang kudu berada di rumah mulu :D Kopi juga enak bener wkwkwkw :D
DeleteMakanan junk food ini memang bikin nagih sih, apalagi macam burger sama fried chicken.kayaknya harus bikin diet plan nih, biar dietnya berhasil
ReplyDeleteBurger, ayam ulalalaaaa aku syuka sekali hahaha :D
DeleteDuh duh diingatkan tetap olahraga inii, seminggu ini matahari nyumput hujan terus jadi ngga ke lapangan buat main bareng bocahku huhu
ReplyDeleteNyumput wae urang mah nya, teh hihihi :D
DeleteSalah satunya memang olahraga hrs rutin mba... Alhamdulillah nih pas rutin sepedaan BB jd seimbang tinggal ngecilin perut aja ini
ReplyDeleteAlhamdulillaah ya mbak :D
DeleteBener banget nih musim liburan malah makin berisi efek rebahan terus hehe. Olahraga juga rada males nih komplit deh lemak menumpuk
ReplyDeleteHujan terus sih, pantas aja kita pada mager hahaha :D
Deletemampir ke sini lagi ternyata template sudah ganti ya mba nurul
ReplyDeletetips di atas relevan semua
terlebih harus bisa mengerem konsumsi makanan atau minuman dengan kadar gulgar yang tinggi...junkfood, softdrink dan yang bermicin hehehe
juga hadus diimbangi istirahat cukup, kangan begadang dan olahraga tratur
Iyaaa, mbak :D Bener banget, semua dilakukan dengan niat dan kudu seimbang :D
DeleteAkutuh uda kerasa banget deh...pokonya maah...
ReplyDeleteKalau BB naik, pasti bawaannya maleess...lemes gak mau ngapa-ngapain.
Heuheuu~
Kalau BB standart, aku lebih giat.
Memang rahasiaku itu gak makan gula banyak-banyak, aja. Soalnya hobiku ngemutin permen.
Hiiks~
Ga enak perut jadi ndut ya kalau BB naik mayan :D
DeleteSoal berat badan saya mah pasrah atuh kwkw, segini aja ga naik - naik. Turun nyaris tak pernah. Tetapi bukan sis pek apalagi olah raga yang tidak serutin dulu. Namun menerapkan tips di atas (tidur teratur dan minum air putih) sangat penting untuk saat - saat ini. Bukan saja tentang berat badan namun melawan corona yang semakin ganas ini.
ReplyDeleteTerima kasih teh sudah berbagi inspirasi, bagi saya ulasan ini bukan soal manfaat tetapi ide baru yang harus dilakukan, olah raga di teras rumah karena tempat main futsal uda pada tutup karena korona hehehe..
Semangat selalu teh, salam sehat dan selalu diberkati dalam keluarga...
Waduh, Mas Martin jangan pasrah dunk hahaha :D Minum air putih memang harus banyak, meskipun lagi ga haus :D Iyaaa, sama2 ya. Aamiin. Doa yang sama buat mas sekeluarga.
Deletegodaan terbesarku adalah junk food :') tapi lagi belajar mengurangi dengan cara ga terlalu banyak browsing online tentang diskonan makanan hehehe
ReplyDeleteJunk food memang enaknya menggelora jiwa raga hahah :D
DeleteAwal pandemi BB ku sempet naik mba, ke angka 51, padahal aku biasanya stabil di angka 46-48 paling mentok.
ReplyDeleteShock lah pasti wkwkwkwkw. Lgs aku bikin target workout. Supaya bisa balik lagi ke kepala 4 beratnya.
Skr aku rutin workout, tiap malam, paling dalam seminggu aku skip 1 hari utk istirahat.
Makanan aku menganut sistem intermitten fasting . Makan trakhir jam 7 malam. Trus ga makan lagi sampe jam 10 pagi. Hanya bisa air putih yg banyak. Membantu banget sih. Aku ga gmpang laper skr.
Dan trakhir nimbang kmrn udh turun ke 49. Blm bisa lagi ke 48, tp rasanya aku udh seneng. Badan ga berat dan begah :D.
Hebat amat mbak bisa makan pagi jam 10 gitu. AKu mah ga sanggup wkwkwkkwkw :D IYa ya katanya makan malam paling telat jam 6-7 aja sih :D
DeleteSetuju aku sama tips-tips yang disebutkan diatas. Itu juga berpengaruh buat aku loh mba. Jadi udah paham sekarang ngaturnya gimana hehehe.
ReplyDeleteSyukurlah hihihi semoga dipraktekkan ya mbak :D
DeleteAku merasakan banget ini tidur yang kurang sejak pandemi ini, melayani anak-anak, sampai capek haha.... tapi bersyukur aja anak-anak di rumah jadi tyetap memantau mereka. BBku juga naik nih, perlu menjalankan tips di atas.
ReplyDeleteBetul, PJJ anak2, orangtua ikutan lelah ya. Jadi bobonya malem pisan kayak Cinderella hehehe :D
DeleteYg masih jadi PR buat saya nih masih kurang minum air putih mbak, apalagi selama di rumah aja mana hujan terus
ReplyDeleteWah, sama, Va. Kudu minum air putih banyak demi kesehatan kita ya.
DeleteOlahraga dan minum air putih selalu jadi andalan saya untuk maintain kesehatan sih Mak. Kalo pola makan masih cukup challenging karena masih dikit2 bawaannya ngemil ahahaha tapi Alhamdulillah olahraga dan minum air putih yang teratur bisa mbantu banget :))
ReplyDeleteYang penting jangan sampai lupa minum air putih :D
DeleteEntah mengapa aku kalo habis liburan berat badan cenderung naik (sedih)
ReplyDeleteSaya coba tipsnya kak
Terimakasih
Sayang kalau melewatkan wisata kulinernya sih hihihihi :) Sama2.
DeleteSaya juga sudah mulai nerapin hidup sehat, mba. Setelah selesai kasih ASI anak sampai usia 3 tahun akhirnya sekarang memutuskan untuk diet. Nyoteknya ke cara diet Tya Ariestya itu, doakan semoga berhasil ya, mba. hehehe
ReplyDeleteTya itu hebat ya bisa nurunin BB sampai 20-25 kg hehehe. Sip, semoga berhasil, mbak Riska.
Delete